为了方便居民日常锻炼，如今多数小区里都安装着“标配”式健身器材，这些健身器械多样有常见有漫步机、太极揉推器、扭腰器。你或许天天把玩可你真的知道如何正确高效使用他们吗？一起来看看吧

漫步机

漫步机可以说是最常见也是大众最熟悉的健身器械之一，也是小区健身器械中人气最高的。漫步机可以提高膝踝关节的灵活性，增强下肢的肌肉力量。

正确使用方法：双手先扶住横杆后双脚分别踩在左右踏板上，抬头挺胸，目视前方，腰背直立，两腿像步行似的自然交替，前后匀速摆动。摆动幅度由小逐渐加大，运动量可以每次进行5-10分钟，重复2-3次。

温馨提示：运动前双手应握紧扶手，以免摔下；运动时摆动幅度不宜过大，以免摔伤；运动结束后，待踏板静止后双脚再离开器械。

太极揉推器

太极揉推器主要是由左右两个活动的圆盘组成，锻炼功效主要是牵拉肩部的肌肉、韧带，能起到舒展肩部肌肉，增强肩、肘、腕、髋、膝等部位的活动能力以及小脑的协调性的作用。

正确使用方法：双腿扎马步，微微下蹲，用双手的虎口部位握住转轮手柄，向相同或相反方向转动。顺时针与逆时针交叉运动能有效提高练习者的协调性，在运动时控制呼吸频率能有效提高肺部能力。运动量建议每组可进行20-30圈，每次1-2组。

温馨提示：运动的过程中要匀速、缓慢转动转盘，不要用力过猛；不能把身体重心全部压在双手，防止转动过程中发生脱手等情况导致重心不稳摔倒；身高不及器械高度者不适宜使用该器材。

仰卧板

仰卧板又称腹肌板，也是常见的小区健身器械之一。正确使用仰卧板，不但能增强你的腹部肌肉力量，还能舒缓你的背部筋膜劳损，特别是对于长期坐在电脑前的上班族来说很有效果。

正确使用方法：双脚踝关节贴实于前端的固定杆，身体仰卧在仰卧板上，双手放在脑侧，背部不用完全贴实仰卧板，肩胛骨离开板面，腰部始终保持贴合。上起呼气，下放吸气，每组8-15个，每次2-4组。

温馨提示：有严重腰脊椎疼痛人士谨慎使用；用餐后1小时内不建议运动。

三位扭腰器

三位扭腰器也是小区里常见的健身器械，很受大众的喜爱。它主要是锻炼腰部和髋部，增强腰、背肌肉的力量和柔韧性。该器械对于长期伏案工作造成的肩酸背痛、颈部僵硬有很好的放松效果。

正确使用方法：站在扭腰器上，双脚约与肩宽，双手握住扶手，上体略向前倾，保持平稳。收缩腰、腹部肌肉，通过双手固定上身产生的对抗力，使下肢左右转动。转腰时，上身应挺直，小腹尽可能绷紧，双腿直立或微微弯曲皆可。每次3组至4组，每组10次至20次，锻炼10天左右可适当增加幅度。

温馨提示：锻炼时幅度不要太大，出现头晕目眩的情况应立刻停止。患有腰椎病等腰部疾病的人发病期间不可使用。

肋木架

肋木架的前身是由一位长期患有关节炎的瑞典老师于19世纪发明。当时他想通过这些横杆来减轻关节炎带来的疼痛，后来发现，在康复训练、肌肉锻炼、提高柔韧性训练上也有着很大的帮助。

正确使用方法：在使用肋木架时，我们可以根据不同的运动需求来做不同的动作。例如依据自己的身高选择横杠，将身体悬垂离地，背靠横杠收腹。此外，爬梯运动和弹振压腿也可以用该器械完成。

伸腰伸背器

该器械不但可以锻炼腰部力量，还能伸展背部肌肉，缓解平时久坐带来的背部压力，尤其适合经常久坐的学生、上班族群体。

正确使用方法：锻炼者背对练习器，双手握紧两侧扶手，两腿伸直，坐在练习器斜面上，身体后仰，使腰部靠在圆柱形曲面上，充分伸展成桥型，至最大位置时保持3-5秒。

温馨提示：脊椎病患者、心脑血管疾病者不宜练习；伸直运动时动作不宜过快。